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테니스 엘보가 생기는 이유
테니스 엘보우, 또는 측면 상피염은 엘보우의 바깥쪽에 있는 뼈 돌출부인 측면 상피에 부착되는 전완 신근 힘줄의 반복적인 스트레스와 과용으로 인해 나타납니다. 그 발생의 구체적인 이유는 다음과 같습니다. 반복 동작: 잡기, 비틀기 또는 들어 올리기를 포함하는 반복적인 활동에 참여합니다. 일반적인 범인에는 테니스를 치거나, 수공구를 사용하거나, 타이핑을 하거나, 반복적인 손목 연장이 필요한 작업을 수행하는 것이 포함됩니다. 힘줄의 미세한 눈물: 반복적인 스트레스는 신근 힘줄, 특히 신근 카르피 요골근 힘줄에 작은 눈물을 만듭니다. 이러한 미세한 눈물은 측두엽에 염증과 통증을 유발합니다. 근육 불균형: 손목의 신장과 굴곡에 관여하는 근육들 사이의 불균형. 반대 근육의 적절한 강화 없이 신근을 과도하게 사용하는 것은 힘줄에 무리를 주는 원인이 될 수 있습니다. 빈약한 기술: 스포츠를 하거나 특정 활동을 수행하는 동안 잘못된 기술. 너무 크거나 무거운 손잡이가 있는 부적절한 파지 기술이나 장비를 사용하면 테니스 엘보우의 발달에 기여할 수 있습니다. 나이와 퇴화: 사람들이 나이가 들면서 힘줄이 자연스럽게 퇴화되고 유연성이 떨어질 수 있습니다. 이 퇴화는 반복적인 스트레스와 결합되어 힘줄이 더 손상되기 쉽습니다. 워밍업 및 컨디셔닝 부족: 팔뚝에 무리를 주는 활동을 하기 전에 준비운동을 충분히 하지 않습니다. 팔뚝 근육에 전반적인 컨디셔닝과 힘이 부족하면 위험이 증가할 수 있습니다. 직업적 요인: 목공, 배관 작업 또는 컴퓨터 작업과 같이 반복적인 손과 팔의 움직임이 있는 특정 직업은 테니스 엘보우의 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 이러한 기여하는 요인들을 이해하는 것은 예방 전략에 도움이 됩니다. 반복적인 스트레스를 최소화하기 위한 기술, 적절한 준비운동, 강화 운동, 그리고 인체공학적 고려는 테니스 엘보우의 위험을 줄이는데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 반복적인 활동을 하는 사람들은 그들의 기술을 유념해야 하며, 최적의 근골격계 건강을 유지하기 위한 예방 조치를 포함해야 합니다.
해부학적 구조
해부학적 이해가 필요한 팔꿈치는 주로 팔꿈치 부분의 과부하가 원인이 되어 일어나는 상태입니다. 이를 이해하기 위해서는 팔꿈치의 해부학적 이해가 중요합니다. 팔꿈치는 상완, 전완, 척골의 세 뼈가 만나는 관절입니다. 이 관절은 팔을 구부렸다 폈다 할 뿐만 아니라 팔꿈치 주위로 손을 돌리는 기능도 합니다. 이 움직임은 팔꿈치 주위의 근육을 활성화합니다. 테니스 팔꿈치는 보통 팔꿈치 바깥쪽에 있는 근육이나 힘줄에 문제가 있습니다. 특히 넥센서칼 필라디컬은 가장 빈번하게 문제를 일으키는 것입니다. 이 총은 손목을 들어 올리는 데 도움이 됩니다. 반복적인 움직임이나 과도한 힘을 사용하면 이 총에 작은 눈물이 나 염증이 생겨 통증을 유발한다. 또한 팔꿈치 부근의 다른 근육이나 힘줄도 테니스 팔꿈치 발달에 기여할 수 있습니다. 예를 들어 팔을 구부리는 근육인 이두근이나 팔을 뻗는 근육인 삼두근도 테니스 팔꿈치와 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 테니스 팔꿈치를 치료하거나 예방하기 위해서는 팔꿈치 주변 근육을 적절히 관리하고 부상의 원인이 되는 활동을 조절하는 것이 중요합니다. 이것은 적절한 스트레칭, 강화, 릴랙스를 통해 할 수 있습니다.
재활 및 운동
테니스 엘보우 재활과 운동 요법은 증상을 관리하고 치유를 촉진하는 데 중추적인 역할을 합니다. 그 초점은 영향을 받는 근육을 강화하고, 유연성을 향상하고, 기능적인 활동을 점진적으로 다시 도입하는 것에 있습니다. 주요 측면의 개요가 여기 있습니다. 손상된 힘줄이 치료될 수 있도록 상대적인 휴식부터 시작합니다. 환부에 얼음을 발라 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다. 손목 신근과 굴근을 위한 부드러운 스트레치로 유연성을 강화합니다. 편심 운동으로 힘줄을 점차 늘리고 강화합니다. 팔뚝 근육을 위한 점진적 저항 운동, 신근 및 굴근 그룹을 대상으로 합니다. 편심 강화, 조절된 근육 연장 강조. 마사지 및 연조직 기술로 근육 긴장을 완화하기 위한 근막 방출 및 마사지입니다. 조직의 유연성을 강화하기 위한 연조직 동원입니다. 편심 적재 연습: 근육 수축 중 조절된 신장에 초점을 맞춘 손목 신근의 편심 하중. 편심 손목 컬과 발음/상향 운동이 일반적으로 처방됩니다. 통증 완화를 위해 초음파 또는 전기 자극과 같은 양식을 사용합니다. 활동 중 지원을 제공하는 교정기 또는 스트랩과 같은 치료 도구입니다. 충분한 힘과 유연성을 얻은 후 점진적으로 스포츠나 업무 활동으로 복귀합니다. 지속적인 컨디셔닝과 예방 조치를 강조합니다. 재활은 환자의 특수한 요구와 진행 상황을 고려하여 개별화되어야 합니다. 점진적이고 단계적인 접근으로 부상당한 힘줄에 무리가 가지 않도록 보장합니다. 재활 프로그램을 개인에 맞게 조정하고 진행 상황을 효과적으로 모니터링하기 위해서는 물리 치료사나 의료 기관의 이상적인 전문적인 지도가 중요합니다. 성공적인 테니스 엘보 재활은 인내심과 함께 운동의 일관성이 중요합니다. 재활은 환자의 특수한 요구와 진행 상황을 고려하여 개별화되어야 합니다. 점진적이고 단계적인 접근으로 부상당한 힘줄에 무리가 가지 않도록 재활 프로그램을 개인에 맞게 조정하고 진행 상황을 효과적으로 모니터링하기 위해서 물리치료나 전문가의 지도가 중요합니다. 성공적인 재활은 인내심과 운동의 일관성이 중요합니다.